Joka päivä on jalkapäivä

Kuusi viikkoa leikkauksesta tuli täyteen, joten vastedes projektina on hankkia lihakset takaisin koipiin mallia Minni Hiiri!

Tällaisen ACL-kuntoutustreenin EuroFysion fyssari mulle räätälöi:

(alkulämppä 15'-30' pyörällä tai crossarilla)

Liikkeet tehdään ensin molemmilla jaloilla (M), sitten oikealla (O) ja vasemmalla (V) erikseen.

                                                       M        O       V

Reiden ojennus                          1*30,   2*15,   3*15

Reiden koukistus                        1*30,   2*15,   3*15

Lähentäjät                                   2*40–50               

Loitontajat                                   2*40–50               

Vipuvarsiprässi                           2*45,   2*15,   3*15

Suorin jaloin mave                      3*30

Pohkeet                                      3*30

Tässä tulee jo aika monipuolisesti toimintaa jaloille. Vasemmalla, leikatulla jalalla, tehdään aina vähän enemmän liikkeitä, jotta se kirisi pikkuhiljaa tervettä jalkaa. Ensimmäisessä treenissä tilanne oli esimerkiksi vipuvarsiprässin osalta se, että oikealla jalalla pystyin tehdä hallittuja 15 toiston sarjoja omalla painolla (70-80kg), kun taas leikatulla jalalla sopiva paino oli 30kg. Takareisien voimatasoissa ei ole kovin suurta eroa, mutta etureisi on leikatussa jalassa pahoin surkastunut, ja tietysti myöskään jalan hermotus ei vielä pelitä niin kuin pitäisi.

Siksi alkuun tehdään pitkiä sarjoja ja hyvin kontrolloituja liikkeitä. Rautaa pitäisi saada alkuun lisättyä ihan viikoittain. Varsinainen "jalkapäivä" salilla on kahdesti viikossa, mutta lisäksi jatkan päivittäisiä kotijumppatuokioita, joissa keskityn enemmän esimerkiksi tasapainolaudalla tehtäviin harjoitteisiin.